[医防融合-公共卫生科健康宣教]全国高血压日：健康体重 理想血压
发布日期： 2025-10-07
全国高血压日：健康体重 理想血压
2025年10月8日是第29个全国高血压日，今年主题聚焦“健康体重，理想血压”。高血压年轻化趋势明显，日常吸烟、酗酒、肥胖、高盐饮食、缺乏运动、作息不规律等都是重要诱发因素，会引发心、脑、肾、眼等多器官损伤。
一、高血压知多少？
• 定义：在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量诊室血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。
• 危害：可损伤心脏（引发冠心病、心力衰竭）、大脑（导致脑卒中）、肾脏（引起肾功能衰竭）、眼睛（造成视网膜病变）等多个器官。
二、健康体重与理想血压的关联
体重超标（尤其是腹型肥胖）会使血压升高风险显著增加。保持健康体重（BMI在18.5-23.9kg/m²之间，男性腰围<90cm，女性腰围<85cm），有助于维持理想血压（收缩压<120mmHg且舒张压<80mmHg）。
三、健康生活方式，守护血压与体重
• 少盐：每日食盐摄入量不超过5g，避免食用咸菜、酱菜等高盐食品。
• 少油：每日烹调油用量不超过25g，减少动物脂肪摄入，选择橄榄油、菜籽油等健康油脂。
• 控制体重：减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物比例，同时坚持每周至少5次、每次30分钟以上的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。
• 戒烟限酒：彻底戒烟，男性每日饮酒量不超过25g酒精，女性不超过15g酒精，最好不饮酒。
• 规律作息：保证充足睡眠，避免长期熬夜，学会调节压力，保持情绪稳定。
关注血压，管理体重，从现在开始，为自己和家人的健康筑起防线！
